Erste Regulation spüren
Mein Geschenk an dich
3 kurze Audio-Impulse
(+Intro Audio)
Ein erster Schritt zurück in Verbindung
Vielleicht hast du beim Selbsttest schon ein wenig gespürt,
dass es beim Abnehmen nicht nur um Wissen geht.
Sondern um etwas Tieferes.
Um dein System.
Um dein Gefühl im eigenen Körper.
Und vielleicht war da auch dieser leise Gedanke:
„Aber wie beginne ich überhaupt damit?“
Ein sanfter Einstieg – ohne Druck
Diese drei kurzen Audio-Impulse sind genau dafür gedacht.
Nicht, um etwas zu „lösen“.
Nicht, um dich zu verändern.
Sondern als ein erster, ruhiger Kontakt.
Mit dir.
Mit deinem Körper.
Mit deinem Nervensystem.
Was dich erwartet
Drei geführte Audio-Sequenzen (2-5 Min.)
die dich im Alltag begleiten können.
Ganz einfach.
Ohne Vorbereitung.
Ohne richtig oder falsch.
Du kannst sie hören,
wenn du merkst, dass es gerade eng wird.
Oder einfach zwischendurch,
um dich wieder ein Stück zu spüren.
Um Essimpulse vielleicht etwas zu reduzieren.
Worum es wirklich geht
Es geht nicht darum,
sofort etwas zu verändern.
Sondern darum,
einen neuen Zugang kennenzulernen.
Einen Anfang zu machen,
der sich nicht nach Druck anfühlt –
sondern nach einem kleinen Stück Sicherheit.
Intro-Audio
"Was alle Muster gemeinsam haben"
Stress und negative Emotionen abbauen
als Prävention
Deine tägliche 5 Minuten - Entspannungsübung
Diese Übung kann nachgewiesen das Stresslevel im Körper deutlich senken.
Zusätzlich werden die Bereiche im Gehirn reguliert, die für die Impuls-Steuerung zuständig sind.
Somit wird es einfacher, Ess-Impulse bewusst zu steuern,
anstatt automatisiert zu reagieren.
Je häufiger diese Übungen angewandt werden,
umso besser funktioniert die Regulation und umso niedriger der Dauer-Stress im Körper.
Sofort-Übung DIREKT BEI Einem Ess-Impuls
Wenn du spürst, dass du Essen möchtest,
obwohl du keinen Hunger hast,
sondern "nur" Leere, Stress, Gewohnheit oder Belohungserwartung dich triggern,
dann halte einen kurzen Moment inne - mache diese Übung und entscheide dann neu.
Nicht perfekt - aber etwas regulierter.
Von mal zu mal klappt es besser.
Der Anspruch darf nicht sein,
dass du es sofort "können musst".
Diese Muster lassen sich nicht sofort,
sondern durch regelmäßige und unterschiedliche, gezielte Übungen abbauen.
Das dient als erster Einstieg.
> Download schriftliche Übungsanleitung Regulation vor Essimpuls <
SOS-ÜBUNG
Bei aktutem Essverlangen/ Craving
kannst du folgende Übung für ca 60-90 Sekunden durchführen.
Anbei findest du die angeleitete Übung per Audio.
Wenn du wirklich lernen möchtest,
deine Muster aufzulösen,
dann lade ich dich ein, diese Übungen in der nächste Woche jeden bis jeden zweiten Tag einzubauen.
Vielleicht spürst du,
dass du etwas entspannter wirst.
Dass ein Craving etwas weniger dramatisch wird.
Dass du immer öfter bewusster reagieren kannst -
nicht automatisch.
Dann feiere diesen ersten Erfolg!
Durch viele kleine Schritte entsteht
echte Veränderung.
Es sind nicht die großen Dinge,
sondern die Summe vieler kleiner Dinge,
die echte und nachhaltige Veränderung bewirken.
Wenn du spürst,
dass dich dieser Ansatz anspricht,
dann verfolge mich und mein Wirken doch auch gerne auf Social Media!
Dort teile ich regelmäßige wertvolle Impulse,
Videos, Audios, Ideen und Gedanken
zu Themen wie
nachhaltige Gewichtsregulation,
Achtsamkeit, Bewusstseinsarbeit,
Resilienz und Stressprävention.
💜
Außerdem habe ich eine kleine geschlossene Facebook Gruppe gegründet
um privat und "unter uns" Themen zu teilen.
Dort dreht sich alles um ganzheitliches und dauerhaftes Wohlfühlgewicht ohne Diäten.
Um Muster zu verstehen.
Emotionen zu regulieren.
Gesunde, schnelle, leckere, alltagstaugliche Rezepte.
Gedanken und Impulse zum Thema.
Dort kannst du nicht nur mitlesen,
sondern mich und meinen Ansatz live erleben!
Ich freue mich auf dich!
💜
